La autoestima se puede trabajar y mejorar a cualquiera edad. Es una cualidad dinámica que puede desarrollarse y fortalecerse a lo largo de la vida. En la adolescencia es un tema crucial, ya que este periodo de la vida es una etapa de cambios significativos a nivel físico, emocional y social. En la adolescencia se desarrolla la identidad y sentido de sí mismo.
Los beneficios de la psicoterapia
1. Cambios de pensamientos negativos
2. Desarrollo de habilidades sociales
3. Establecimiento de metas realistas
4. Exploración y validación emocional
5. Reforzamiento de la identidad
6. Manejo del acoso escolar
7. Autocuidado y autocompasión

Cada sesión de psicoterapia está adaptada a las necesidades individuales de cada persona. Cada adolescente y adulto tiene una historia que contar.

1. Identificando los desencadenantes específicos y los patrones de pensamientos que contribuyen.
2. Identificando los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos más realistas.
3. Enseñando técnicas de relajación y mindfulness.
4. Desarrollando habilidades de afrontamiento saludables.
5. Fomentando el apoyo social (familia y amigos).
6. Aceptación y compromiso emocional.
7. Educando sobre la ansiedad.

La ansiedad en la adolescencia y la adultez no es una experiencia uniforme; cada individuo enfrenta sus propios desafíos y tiene sus propias fortalezas. La psicoterapia es una oportunidad para el autodescubrimiento y un espacio para fomentar la resiliencia.

¿Cómo saber si podrías estar sufriendo de depresión y necesitas buscar ayuda?

La depresión no es solo sentirse triste de vez en cuando. Es una condición seria que afecta cómo te sientes, piensas y manejas las actividades diarias. Aquí hay algunas señales clave que podrías observar en ti mismo o en tu adolescente:

1. Sentimientos persistentes de tristeza o vacío: Si te sientes deprimido o triste la mayor parte del día, casi todos los días, y esto dura al menos dos semanas.

2. Pérdida de interés o placer: Notas que has perdido el interés en actividades que solían gustarte, como hobbies, deportes o pasar tiempo con amigos y familiares. Esto también dura al menos dos semanas.

3. Cambios en el peso o apetito: Podrías notar un cambio significativo en tu peso sin hacer dieta, o cambios en tu apetito (comer mucho más o mucho menos de lo habitual).

4. Problemas con el sueño: Dificultad para dormir (insomnio) o dormir demasiado (hipersomnia) casi todos los días.

5. Fatiga o falta de energía: Sentirte cansado y sin energía la mayor parte del tiempo, incluso sin haber hecho mucho esfuerzo.

6. Sentimientos de inutilidad o culpa: Sentir que no vales nada o tener una culpa excesiva o inapropiada por cosas que normalmente no te harían sentir tan mal.

7. Dificultad para concentrarse: Tener problemas para pensar con claridad, tomar decisiones o concentrarte en tareas cotidianas.

8. Agitación o lentitud: Sentirte muy inquieto o, por el contrario, moverte y hablar mucho más despacio de lo habitual, de manera que otros lo noten.

9. Pensamientos de muerte o suicidio: Tener pensamientos recurrentes sobre la muerte, hacer planes de suicidio o haber intentado suicidarte.

¿Qué hacer si reconoces estos síntomas en ti mismo?

1. Habla con alguien de confianza: Compartir tus sentimientos con amigos, familiares o alguien de confianza puede ser un primer paso importante.

2. Busca ayuda profesional: Consulta a un médico, psicólogo o psiquiatra. Ellos pueden ofrecerte el apoyo y el tratamiento adecuado.

3. No te aísles: Intenta mantenerte conectado con otras personas, incluso si no tienes ganas.

4. Cuida de tu salud física: Mantén una rutina de sueño saludable, come bien y haz ejercicio si puedes. Ponte objetivos pequeños día a día. Ejemplo; bañarte, hacer tu cama, escribir, ponerte al sol unos minutos al día, etc.

5. Reconocer estos síntomas es un primer paso vital hacia la recuperación. La depresión es tratable, y buscar ayuda es un acto de valentía y cuidado hacia uno mismo.